Офис мой, враг мой…

Опасности при работа в офис? Хайде бе!

Опитайте да обясните на някой, който по цял ден на студ и пек опъва мишци в изкопа или на къра, колко лошо е да седиш на стола в канцеларията под мъркащия климатик. Ще се изсмее… и ще ви връчи лопатата.

Колкото и да изглежда странно, офисът може да ни причини сериозни здравословни проблеми. Неприятното е, че тези проблеми възникват бавно и постепенно. Месец след месец, година след година. Основна причина – силно намалената двигателна активност и седящата работна поза.

В настоящата публикация ще се опитам да засегна някои от основните здравословни проблеми при работа в офис вследствие на работната поза.

Ofis-1-1

Продължителната работа „зад бюро“ често води до високо кръвно налягане и повишени нива на холестерол. Нерядък гост на офис-тружениците е исхемичната болест на сърцето. Причината – недостатъчен приток на кръв в този жизнено важен орган.

Диабетът също може да бъде провокиран от дългогодишна работа в офис, съчетана с недостатъчна физическа активност през свободното време. Отсъствието на  мускулна дейност намалява инсулиновата чувствителност и значително влошава гликемичния контрол.

От своя страна слабата физическа активност предизвиква и недостатъчно кръвооросяване, водещо до смущения в мозъчната функция.

Изследвания свързват седенето с повишен риск от рак на дебелото черво и рак на гърдата.

Мускулно-скелетните смущения включват заболявания на мускулите, ставите, сухожилията. Те не се появяват внезапно, а са резултат от дългогодишна седяща работна поза. Характеризират се с намалена сила на захвата и намален обсег на движение на крайниците. Сред основните симптоми са занижена чувствителност, изтръпване, дразнене, подуване и др.

Ofis-1-2

Някои техни проявления:

  • отпуснатите мускули на гърба и корема през работния ден водят до изкривяване на позицията на тялото и впоследствие на гръбначния стълб;
  • отпуснатите седалищни мускули се отразяват негативно на стабилността на тялото при изправяне;
  • т.н. „схванати бедра“ ограничават набора от движения и разкрача, могат да доведат до загуба на равновесие и падания;
  • прегърбената стойка и свързаното с нея разтягане на мускулите предизвиква болки във врата, рамене и гърба;
  • седящата поза уврежда меките дискове между гръбначните прешлени и увеличава на риска от дискова херния.

Ofis-1-3

Решенията на проблемите минават през:

  • доставка на ергономично оборудване и обзавеждане;
  • самотренировка за постигане на правилен начин на седене;
  • прилагане на физиологичен режим на труд и почивка  (активна почивка с повече движение и упражнения, включително и кратки нерегламентирани почивки);

ФРТП - почивка

  • оползотворяване на всички възможности за движение през работния ден (например ползване на стълби вместо асансьор);
  • повишена физическа активност в извънработно време (не само с прахосмукачката и носенето на препълнени торби от магазина);
  • и не на последно място – редовно проветряване на офис-помещенията, повече усмивки и позитивно мислене.

Проблемите при работата в офис не се изчерпват с изложеното по-горе. Чест гост в офиса са напрегнатото ежедневие и стресът.

(За опасностите от стреса можете да прочетете публикацията „Тихият убиец, наречен стрес„).

Работата с компютърна техника също има специфични изисквания за осигуряване на безопасност и здраве.

Но за това – в някоя от следващите публикации.

Сега отново ви каня в „ЗБУТ Видеоклуб.

Поредният кратък видеоклип там ще ни представи най-благоприятната поза за работа в офиса.

А ако имате още десетина не дотам ангажирани минути – релаксирайте с кратка видеоразходка в един модерен офис.